Становая тяга: 1х10-15
Жим ногами на тренажере сидя: 3х10-15
Подъемы на носки стоя: 3х15-20
Комплекс с гантелями, штангой и блоками (1,5 месяца)
Подъемы ног на скамье: 1х25-50
Подъем гантелей на бицепс: 3х8-12
Французский жим лежа: 2х8-12
Тяга штанги к подбородку: 2х8-12
Жим штанги лежа: 3х8-12
Тяга штанги в наклоне: 3х10-15
Становая тяга: 1х10-15
Приседания: 3х10-15
Подъемы на носки сидя: 3х15-20
Комплекс с гантелями и штангой (1,5 месяца)
Вейдер предлагает две тренировочных программы для первых полутора месяцев занятий. Определи, что тебе больше подходит: программа со штангой и гантелями, или блоками. Начинать работу нужно с одного подхода, увеличив количество подходов до нужного уровня, начинайте прибавлять вес.
Программы тренировок Джо Вейдера первой ступени
Хочу дать вам один очень дельный, на мой взгляд, совет, на счет этой программы. Программу писал всем известный тренер чемпионов, однако не нужно обольщаться, что из вас выйдет такой же. Тренировочные курсы Вейдера действуют не для всех, я бы даже сказал, действуют очень на немногих, большая часть из вас перетренируется, занимаясь по этим программам. Поэтому, если вы почувствовали, что перетренировались, нужно немедленно бросить занятия, подумать (почитать МакРоберта ) и привести свои тренировочные программы в соизмеримый с возможностями вашего организма. Не упорствуйте - генетику не побороть! Будете упрямиться - навредите здоровью. Фундаментальный курс строительства тела Вейдера действительно подойдет всего 5% занимающихся бодибилдингом.
Хотите знать как тренировались чемпионы? Система строительства тела Джо Вейдера вам поможет накачать мышцы в кротчайшие сроки, работа на силу, массу или рельеф.
Джо Вейдер "Бодибилдинг: фундаментальный курс"
Джо Вейдер Система строительства тела, фундоментальный курс, программы тренировок, упражнения
Комментариев нет:
Отправить комментарий